应对痤疮时，饮食真的很重要吗？

到底长痤疮(Acne)可不可以喝牛奶? 痤疮患者日常需戒口的食物有哪些呢？关于饮食与痤疮之间关系的有不同的说法。
如果你也是饱受痤疮困扰，就不能错过以下内容了！

1. 长痤疮可不可以喝牛奶?

每日饮杯牛奶、或吃一点芝士是没有问题，但如果每次大量地摄取的话，有研究指出过量摄取牛奶制品的人比没有过量摄取的人高出20-40%机会容易长痘痘。牛奶中的氨基酸促进胰岛素分泌，并诱导肝脏胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的合成。 IGF-1被认为是痤疮痤疮的关键驱动因素，刺激毛囊上皮生长和角化。如果你长期建议长期被痘痘困扰，可以考虑停用乳制品并观察痘痘是否有改善，或者用无糖豆奶取代牛奶。

2. 长痤疮可不可以吃糖和巧克力?

吃甜的食物会令人感觉开心，真的很难拒绝这些美食。目前没有科学证据表明吃巧克力、糖会导致痤疮。但这些食物制作使用大量砂糖，含糖量高，一般都是高升糖食物。如果过多地摄取，血糖飙升时，它会导致全身发炎，使您的身体产生更多的皮脂，容易长出痤疮。如果你想控制你的痤疮，黑巧克力(少糖和牛奶)，可能是一个不错的选择。

3. 长痤疮可不可以吃泡面、香肠等加工食物?

早餐吃的培根、香肠、泡面，虽然很方便，但这些加工食品含有的omega-6脂肪酸，当进食过多的omega-6脂肪酸会促进免疫反应(启动身体的发炎反应以抵抗病菌)，容易引起身体的发炎反应及刺激皮肤发炎状况。要生活中完全杜绝非常困难，偶尔吃一下是没问题，但真的不能常常吃。

抗痤疮饮食

想要皮肤变好，减少长痤疮和粉刺，可以多吃含锌和Omega-3的食物，多喝水或绿茶。如果没办法从饮食中摄取这些营养素，可以考虑用保健食品额外补充。

✓ 多食用富含锌的食物
锌的抗炎特性有助于身体减少的肿胀和发红。锌含量高的食物有生蚝、牛肉、羊肉、南瓜子等。
✓ 多喝绿茶
绿茶中含有大量多酚抗氧化剂，可减少发炎反应、促进皮脂代谢。不但对皮肤好，也可以预防癌症。
✓ Omega-3脂肪酸帮助消炎
Omega-3具有抗发炎之效，减少身体不正常的发炎状态。适当的补充, 对痤疮有辅助治疗。富含Omega-3的食物包括奇亚籽、三文鱼、深海鱼类等。

洗面小技巧

我们会觉得是清洁不干净，才会长痤疮。频密的洗面会把脸上保护皮肤的油分也洗掉，使皮肤变得敏感，而会破坏皮肤保障屏障，刺激皮肤分泌更多的油分。所以每日用温和的洗面乳清洁两次脸就可以了。
建议先用温水洗脸，去除化妆品、多余皮脂和污染物，再用凉水冲洗一遍，帮助收缩毛孔和促进血液循环

每个人的体质都不一样，适当地进食你喜欢的食物，如果你发现有一些食物可能会导致你痤疮恶化，就减少或避免进食。保持皮肤健康需要的不仅仅是改变饮食，运动和足够的休息都会有影响。最后，你发现已经做好皮肤护理、饮食改变都没有改善痤疮情况，建议咨询皮肤科医生，服用口服药或擦药膏。

^References:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
^{https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5119990/}
^{https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318522/}