什么是内脏脂肪?

体脂可分为内脏脂肪及皮下脂肪。两者有什么分别呢?

如何测量内脏脂肪？

最精准的测量是进行电脑断层扫描(CT) 或 磁力共振扫描(MRI)。或使用体脂计，由微弱电流测量身体电阻，再输入多项个人数据计算出来，但数据会因人体内的水分率不同而变化，因此最好在相同的时间利用同一部体脂计会较精准。最简单方法则可量度腰围，当男性腰围超过90厘米或女性腰围超过80厘米，就被认为内脏脂肪超标。

下面介绍10 种食材帮助你减少内脏脂肪：

1. 绿色蔬菜: 菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。可溶性纤维。

2. 全谷类: 糙米、燕麦等全谷类食物有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。

3. 海藻: 海藻（如裙带菜）中含量丰富水溶性纤维，对于减重、燃烧内脏脂肪和降低胰岛素有帮助。

4. 鱼类: 鲑鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，具有抗炎作用，帮助减少内脏脂肪。

5. 水果: 苹果、梨等低糖水果富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于减少脂肪堆积。

6. 豆类: 黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，减少脂肪生成。

7. 低脂乳制品: 低脂牛奶、希腊优格等低脂乳制品含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进脂肪代谢。

8. 绿茶: 绿茶含有丰富儿茶素，促进脂肪燃烧，减少内脏脂肪堆积。

9. 橄榄油: 橄榄油含有健康的单不饱和脂肪酸，有助于减少体内的炎症反应，促进脂肪代谢。

10. 香料: 姜黄、肉桂等香料具有抗炎和抗氧化作用，有助于提高代谢率，减少脂肪堆积。

调整生活习惯改善你的健康

内脏脂肪的形成往往都是吸收的热量比消耗的热量多，透过饮食调整，摄取高纤蔬食、蛋白质、不饱和脂肪酸，并降低摄取精致碳水化合物和高糖分食物等原则，可以有效降低70%的内脏脂肪。海之滴陪您一起守护健康，享受彩色人生。